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✫理想の体づくり
スポーツに打ち込んだり、新たに何かを始めるのにピッタリな季節がやってました
どんなスポーツでも夢中で取り込むほど、もっと上達したいと思うようになってきますよね
そのためにはスタミナや筋肉をつける必要があります
理想の体づくりや運動効率のアップのサポートします
✫サプリメント
元気に動く体づくりの基本は、もちろん栄養バランスのとれた毎日の食事
伸ばしたい力やととのえたいコンディションは様々です
サプリメントを上手に使うのもひとつの方法ですね
✫持久力をつけよう
ウォーキングやマラソン、水泳などで長時間疲れずに運動を続けるためには持久力が必要です
食事のポイントはエネルギー源になる糖質と、それをエネルギーに変えるビタミンB群などをとること
血液中の酸素の運搬に欠かせない鉄分などのミネラルも大切です
糖質とビタミンB₁を含む玄米や、鉄分がとれるレバーなどを取り入れるのもいいですね
抗酸化の働きがある黒ゴマやニンニクなどの食材をプラスすれば更にスタミナアップに役立ちます
✫筋肉をつくる
スポーツを楽しむために不可欠なのが筋肉！
ベリーダンスや社交ダンスなどをキレのある動きで踊るためにも筋肉づくりは重要です
タンパク質を多く含む食品は同時に脂質を多く含む場合もあります
肉、魚、卵などの動物性たんぱく質だけではなく豆腐、納豆などの植物性たんぱく質も上手に組み合わせて高たんぱく・低脂質の食事を心がけましょう
✫筋肉アップには運動・栄養・休息
運動などにより筋肉に強い負荷がかかると、筋繊維は一時的にダメージを受けます
すると成長ホルモンが分泌され負荷に対抗できる筋肉につくり直そうという修復の働きが活発になります
これに合わせて、筋肉づくりに不可欠なアミノ酸を含むたんぱく質などの栄養をしっかりとり、睡眠を十分にとればさらに強い筋肉がつくられます
✫ウォーキングを楽しく続けるコツ
手軽に始められる一方で、三日坊主にもなりやすいウォーキング
継続のコツはモチベーションのキープにあるようです
・好みのウェアやスニーカーを揃える
・万歩計、歩数計アプリの活用
・家族や仲間と一緒に取り組む
・時々コースを変えて気分転換
✫マラソン大会などで力を出し切るための食事
・力を発揮したい日の食事ポイント
どの種目も共通で、糖質を含むごはんやパン、くだものなどを多めに摂り、生ものや、消化に時間のかかる脂っこいもの、ガスのたまりやすい根菜類は控えましょう
食事は運動を始める３～４時間前までには済ませましょう
