✫なぜ食欲の秋なのか
秋の味覚やなんやらでダイエットをされている方には悩ましい季節ですね
おいしいものがたくさん出回り、日々誘惑と戦っているという人も多いでしょう
秋に食欲が増すのには理由があります
食欲のメカニズムや食べ方の工夫について知っておきましょう
✫日照時間
「日照時間」
食欲には精神安定を司るセロトニンというホルモンが深く関わっています
セロトニンは日光を浴びた時間によって、分泌量が調整されます
陽が短くなる秋は夏より減少しがちです
そこで身体はセロトニンをつくりだそうと必要な糖質やアミノ酸を多くとり入れようとするのです
そのため秋はいつもより割増しで甘いものが食べたくなったり、食欲が増すのだといわれています
✫冬をむかえる準備
秋は気温が低くなり体が体温を保持するために多くのエネルギーを必要とします
そのために寒い冬にむけて体がエネルギーをため込むための準備期間に入るなどの諸説もあります
だからといって欲求のままに食へと暴走してしまえば、ますます体重が増えてしまいます
じゃあどうするって話ですよね
基本的なことですが、食べ過ぎ防止や太りにくい食べ方のポイントを今一度見直し、食欲の秋を楽しみつつダイエットにも気を配りましょう
✫よく噛んでたべる
食べ過ぎを防ぐには、まずゆっくりよく噛んで食べることが重要です
噛むことで脳の満腹中枢が刺激され少量でも満足感を得ることができます
茶碗を小さいものに変えるのも効果的です
脳は以外と騙されやすいく、今までより1割ごはんの量が少なくても小さめの茶碗にテンコ盛りなら満足感を得られます
男性は女性用を、女性は子供用をおススメします
✫偽りの食欲
食欲は本来、身体がエネルギーを必要としているときにわくものですが、満腹にもかかわらず大好きなスイーツを「甘いものは別腹」といってついつい食べ過ぎてしまうという経験はよくありますよね
これは脳が「美味しいもの」と記憶していてスイーツを見てその記憶がよみがえり摂食中枢が刺激されておこる、いわば「偽りの食欲」なのです
エネルギーを必要としていないにもかかわらず、食べてしまうので、おもいっきりカロリーオーバーです
この季節は「偽りの食欲」がわきやすいので注意しましょう
惑わされそうになったら散歩に出かけたり、歯を磨くなどできるだけ食べることから気持ちを遠ざけましょう
食欲を抑えやすくなります
